Nein, der Protein Shake hat mit dem Abnehmen direkt nichts zu tun. Abnehmen wird man in der Regel nur, wenn man im Kaloriendefizit ist. Das heißt, man isst weniger als der Körper benötigt.
Sport unterstützt das Abnehmen, da man den Energieverbrauch steigert. Startet man also mit Sport und isst die gleiche Menge wie davor, wird man abnehmen. Abnehmen kann man allerdings auch ohne Sport. Der Punkt ist auch hier: Weniger essen als der Körper braucht. Unserer Meinung nach ist es aber sinnvoller den Weg mit Sport zu gehen.
Abnehmen soll dabei keine Quälerei oder ein Verzicht sein. Viel mehr eine Kontrolle der Nahrungsaufnahme. In einer Welt wo überall und immer Nahrung zur Verfügung steht, ist diese Kontrolle mehr als notwendig um nicht übergewichtig zu werden.
Schafft man eine negative Energiebilanz in der Zeit des kontrollierten Essens, sollte man im nächsten Schritt auf die Zusammensetzung der Nahrungsmittel achten. Optimal ist, wenn die Nahrung aus:
- vermehrt Protein
- weniger Kohlehydrate
- weniger Fett
bestehen. Genaueres kommt in einem unserer nächsten Blogartikel.
Die Antwort auf die Frage: Ist ein Protein Shake gut zum Abnehmen?
Ein Protein Shake bewirkt nicht das eigentliche Abnehmen. Der Protein-Shake kann jedoch den wichtigen Proteinanteil in der Nahrung enorm und kostengünstig heben. Zusätzlich hat ein Protein-Shake weniger Kalorien und ist schnell zubereitet.
Unser Jodlers Whey Protein-Shake in Vanille hat auf 100 g satte 81,20 g Protein bei 354 Kalorien (kcal). Das sind top Werte, die zum Beispiel über Hühnerfleisch nur aufwändig zu erreichen wären. Denn bei der Hühnerbrust oder anderen Eiweißquellen ist meistens ein höherer Anteil an Fett und Kohlehydraten, bei weniger Protein pro 100 g vorhanden. Man müsste im Gegensatz zum Proteinshake eine viel größere Menge Hühnerfleisch essen.
Der direkte Vergleich zeigt:
| Protein | Kalorien | Kohlehydrate | Fett | |
| 100 g Hühnerbrust | 23 g | 108 kcal | 0,5 g | 1,5 g |
| 100 g Jodlers Whey Protein | 87,90 g | 354 kcal | 0,7 g | 0,8 g |
Würde man nun 90 g Protein zu sich nehmen, zeigt die folgende Tabelle welcher Unterschiede hier entsteht.
| Menge | Preis | |
|
90 g Protein mit Hühnerbrust |
391 g | ca.7-9 EUR |
|
90 g Protein mit Jodlers Whey Protein |
102,3 g | 4,80 EUR |
Habt ihr weitere Fragen oder Themenvorschläge? Schreibt uns, wir freuen uns.
Unseren tollen Whey Protein-Shakes bekommt ihr im Shop:
Geschmacksrichtung Schokolade und Vanille
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vegan Vanille und Schokolade.
Quellen:
Supplemental protein in support of muscle mass and health: advantage whey - PubMed (nih.gov)
The role of dietary protein intake in the prevention of sarcopenia of aging - PMC (nih.gov)
Protein Intake and Frailty: A Matter of Quantity, Quality, and Timing - PubMed (nih.gov)